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拳王泰森如何训练?

更新时间: 2024-05-21 08:50:26

1、凌晨5点起床,洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸,而是爆发式的10组木箱跳跃,10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度,提高肌肉伸展度,可以再极短时间内进行最佳状态。热身完毕再进行5公里晨跑,大概到6点钟跑完,回到房间,洗澡继续睡觉。休息四个小时到早上10点,吃早餐,多以燕麦粥为主。

2、中午12点去拳馆练拳。先进行热身运动,跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练,每个至少进行10回合,每回合3分钟。在最好的状态下进行实战,就跟健身先做无氧再做有氧一样,都是为了在最精力充沛,精神最集中的时候保证动作的正确性和效果。

3、下午2点吃午饭,牛排具有高蛋白,意大利面具有高碳水高蛋白,水果汁有各种维生素。下午3点继续拳击训练,这次的拳击训练并非实战训练,而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。泰森的重拳就是由此训练来的,泰森表示:没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力,大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标,这就是重击的秘诀。

4、下午5点进行力量训练,他采用高次数的循环训练计划,分为10个循环组,每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后,在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练。

5、晚上7点吃晚餐。晚上8点依旧安排固定单车训练来提升心肺功能,虽说跑步也能锻炼心肺,但跑多了容易损害膝盖,不管是哪项竞技运动,腿部的状态依然会影响比赛时候的发挥。

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