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瘦胳膊变粗的方法

更新时间: 2024-06-26 03:19:37

1、引体向上

引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2、曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。

因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。

3、站立式曲臂杠铃练二头

当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头,但是这样你没有将手臂固定住,可能效果没有前面的方法好。

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